世の中、様々なダイエットがありますが、『PFCバランス』というものをご存知ですか？
私はこれ、3年前に知りました。
大学でスポーツトレーナーの勉強をしていた娘に教えてもらった方法です。
簡単に言うと、自分の基礎代謝と活動代謝を計算して、増量期、維持期、減量期で、自分に相応しい一日の摂取カロリーを決定します。
一日の摂取カロリーの計算と合わせて、Ｐ（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の摂取量も記録していきます。レコーディングダイエットともちょっと似ていますが、『数字』という誤魔化しのきかない見える化が、結構モチベーションになったりします。本来、ダイエットというよりも、身体作りのためのものらしいので、筋トレや有酸素運動を一緒に取り入れると効果絶大。
これは3年前にスタートしてほぼ1ヶ月の頃ですが、こんな風に毎日記録をしています。
こんな風に、自分の体重と身長に合わせて、基本となる基礎代謝を計算して、減量期の摂取可能カロリーを導き出していきます。
食品のカロリーは検索すると出てきますし、外食でもコンビニ弁当でも、今や記載が当たり前の世の中なので、案外簡単です。
むしろ、手作りした時の方が計算が大変でした。私は、自分のお料理パターンを記録して、全て計算しています。
毎日記録する習慣化が、たぶん意識につながっています。3ヶ月くらいやり続けると、見事に結果が見えてくるし、途中で止めると、誰にというわけでもなく罪悪感が生まれてきます。
コロナ禍、すごく気持ちがマイナスになった時期に、一旦止めてしまったのですが、最近また、ちょい丸くなってきたことに耐えられず、再開しています。
3ヶ月後、マイナス何キロになっているか楽しみです。時々、途中経過も掲載します。
#ダイエット #PFC #記録
